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亚麻籽油不同人群食用量与食用方法集锦

发布时间: 2015-06-15  来源:未知  人气:78

亚麻籽油食用量:
健康成人:10-15ml/日
亚健康成人:10-20ml/日
三高人群:15-25ml/日
减肥人群:15-20ml/日
考生,脑力劳动者:15-20ml/日
孕妇:
孕前3个月,8-13ml/日。
孕中1-3个月,5-10ml/日。
孕中4-6个月,8-13ml/日。
孕中7-10个月,10-15ml/日。
哺乳期,10-15ml/日
婴幼儿:
6个月-18个月,2-3ml/日。
1岁半-3岁,3ml/日。
3岁-成年,3-5ml/日。
每日随餐食用即可!
亚麻籽油不同人群食用量与食用方法集锦
亚麻籽油食用方法:
①直接饮用:
直接口服或滴在米饭、面包或馒头上,简单方便。
②巧拌凉菜:
将亚麻籽油添加到凉菜或沙拉中,初榨油香,美味升级。
③靓汤调味:
将亚麻籽油滴入煮熟的粥、汤、牛奶中,增色又调鲜。
④烘焙糕点:
用亚麻籽油代替氢化油或奶油烘焙糕点,营养新时尚,健康更美味。
⑤自制调配:
将营养油与大豆油、花生油或菜籽油等普通食用油按1:5—1:10的比例混合后食用,可炒菜,注意控制油温即可。
⑥酸奶加亚麻籽油才是绝配:
首先用500ML鲜奶加上500ML自榨滤渣豆浆,再加入一小勺益生菌或原味无糖酸奶,在常温下一起发酵8-12小时,制作成无糖的酸奶; 然后用自制的无糖酸奶200ml加上冷榨亚麻籽油15ML,搅拌到酸奶里和油安全溶解的状态即可; 最后可根据个人爱好加入水果丁、蔬菜、麦片谷物等。
亚麻籽油保存注意事项:
①置阴凉处密封避光保存;
②开启油瓶盖后,应在一至一个半月内食用完毕,也可放冰箱冷藏保存,尽量3个月内用完即可。以保持油品新鲜和良好的口味;
③避光密封,远离热源,每次用完擦净瓶口、盖严。
④炒菜时建议热锅冷油,避免高温过热(冒烟)使用。

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